Suplementação para Ciclistas, o Guia Definitivo. Curto e Grosso! Deixe um comentário

Uma das grandes dúvidas que todos nós temos é sobre suplementação para ciclistas. Quais suplementos tomar? Em quais horários? Com qual frequência?

Na internet há muita informação sobre o assunto suplementação, mas nada muito focado no ciclismo e mountain bike, e não há muita coisa completa, onde você possa saber definitivamente o que consumir para contribuir com sua performance.

 

Sem muito blá blá blá, preparamos um guia de suplementação para ciclistas com informações completas sobre o que consumir para melhorar seu desempenho.

Destacamos que as informações são fruto de experiências próprias, orientações que recebemos de nossos nutricionistas e treinadores e conteúdos sobre o assunto em mídias especializadas.

É muito importante que você busque mais informações sobre o assunto com um nutricionista ou médico de sua confiança, principalmente aquelas pessoas com restrições de saúde, como cardíacos e hipertensos.


 

Vamos lá! Aproveite o Guia Definitivo sobre Suplementação para Ciclistas:

 

Dia de Treino Inferior à 1:30h

HORÁRIO O QUE INGERIR QUANTIDADE
Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido
Antes do Treino BCAA 1 Comprimido
Durante o Treino Água 750 ml
Após o Treino BCAA 2 Comprimidos
Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas

 

Dia de Treino Entre 1:30h à 2:30h

HORÁRIO O QUE INGERIR QUANTIDADE
Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido
Antes do Treino BCAA 1 Comprimido
Durante o Treino Água 750 ml
  Maltodextrina ou Bebida Hidroeletrolítica (diluído na água) 750 ml
  Alimentos sólidos (bisnaga com Nutela, geleia ou queijo, batata inglesa cozida com azeite e sal), ou frutas
Após o Treino BCAA 2 Comprimidos
Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas
Whey Protein (ou após o treino) Sheik de 500 ml

 

Dia de Treino Acima de 2:30h

HORÁRIO O QUE INGERIR QUANTIDADE
Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido
Antes do Treino BCAA 1 Comprimido
Durante o Treino Água 750 ml
  Maltodextrina ou Bebida Hidroeletrolítica (diluído na água) 750 ml
  Alimentos sólidos (bisnaga com Nutela, geleia ou queijo, batata inglesa cozida com azeite e sal), ou frutas
Após o Treino BCAA 2 Comprimidos
  R-4 (diluído na água) 75 g
Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas
Whey Protein (ou após o treino) Sheik de 500 ml

 

Dia de Competição Curta

HORÁRIO O QUE INGERIR QUANTIDADE
Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido
Antes da Corrida BCAA 1 Comprimido
  Isotônico 750 ml
Durante a Corrida Água O quanto bastar
  Maltodextrina ou Bebida Hidroeletrolítica (diluído na água) 750 ml
  Gel Energético (não tomar na largada) 1 sache a cada 30 minutos
Após a Corrida BCAA 2 Comprimidos
  R-4 (diluído na água) 75 g
Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas
Whey Protein (ou após o treino) Sheik de 500 ml

 

Dia de Competição Longa

HORÁRIO O QUE INGERIR QUANTIDADE
Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido
Antes da Corrida BCAA 1 Comprimido
  Isotônico 750 ml
Durante a Corrida Água O quanto bastar
  Maltodextrina ou Bebida Hidroeletrolítica (diluído na água) 750 ml
  Gel Energético (não tomar na largada) 1 sache a cada 30 minutos
  Barra Energética ouAlimentos sólidos (bisnaga com Nutela, geleia ou queijo, batata inglesa cozida com azeite e sal), ou frutas
  Cafeína*pode causar câimbras e desidratação*cardíacos e hipertensos, não tomem sem orientação 100 mg à 200 mg no meio da corrida
Após a Corrida BCAA 2 Comprimidos
  R-4 (diluído na água) 75 g
Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas
Whey Protein (ou após o treino) Sheik de 500 ml

 

Dia de Competição Muito Longa

HORÁRIO O QUE INGERIR QUANTIDADE
Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido
Antes da Corrida BCAA 1 Comprimido
  Isotônico 750 ml
Durante a Corrida Água O quanto bastar
  Maltodextrina ou Bebida Hidroeletrolítica (diluído na água) 750 ml
  Gel Energético (não tomar na largada) 1 sache a cada 30 minutos
  Barra Energética ou Alimentos sólidos (bisnaga com Nutela, geleia ou queijo, batata inglesa cozida com azeite e sal), ou frutas
  Cafeína
*pode causar câimbras e desidratação*cardíacos e hipertensos, não tomem sem orientação
100 mg à 200 mg no meio da corrida
Após a Corrida BCAA 2 Comprimidos
  R-4 (diluído na água) 75 g
Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas
Whey Protein (ou após o treino) Sheik de 500 ml

 

Dia Sem Nenhuma Atividade (Descanso)

HORÁRIO O QUE INGERIR QUANTIDADE
Ao Acordar Multivitamínico 1 Comprimido
Antes de Dormir Glutamina 5 Gramas

 

Gostou das dicas? Já faz uso de algum destes suplementos? Usa algum diferente? Comente, vamos trocar idéias…

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